Das Idealgewicht ist das Gewicht, welches perfekt zur Gesunderhaltung des Menschen gehört. Es ist nicht von Schönheitsidealen oder persönlichem Empfinden abhängig.
Der folgende Text gibt einen Überblick zur Berechnung des Idealgewichtes und erklärt, warum das Erreichen und Halten ideal für die psychische und physische Gesundheit ist.
Inhaltsverzeichnis:
Dass Übergewicht Krankheiten begünstigen und Untergewicht Mangelerscheinungen hervorrufen kann, ist jedem bekannt, der sich mit Ernährung beschäftigt. Schönheitsideale sind wandelbar, bewegen sich bis auf wenige kulturelle Ausnahmen aber meistens innerhalb des Idealgewichtes.
Warum? Weil der Körper bei idealem Gewicht die besten Überlebenschancen hat. Attraktivität wird daher häufig empfunden, wenn ein Mensch sein Idealgewicht hat.
In zahlreichen Ratgebern wird das ideale Gewicht mit dem Wohlfühlgewicht verwechselt oder einfach als Normalbereich des BMI definiert. Solche Deutungen sind umstritten, da sie weder dem Alter noch der Muskelmasse und der persönlichen Situation des Menschen Rechnung tragen.
Ein sportlich aktiver Mensch in den mittleren Lebensjahren wird immer ein anderes ideales Gewicht haben als eine ältere Person, die sich nur noch eingeschränkt bewegen kann.
Aufgrund der individuellen Unterschiede ist eine klare Berechnungsformel nicht möglich. Als Faustregel wurde bis ins 21. Jahrhundert diese Berechnungsgrundlage genutzt:
Körpergröße in cm - 108 = Mann
Körpergröße in cm - 115 = Frau
Da diese Formel aber weder das Alter, noch den Aktivitätslevel berücksichtigt, wird sie in seriösen Empfehlungen nicht genutzt.
Um das Idealgewicht trotzdem zu bestimmen, kann ein idealer Bereich herangezogen werden, in welchem sich ein gesundes Körpergewicht einpendeln sollte. Dieser Bereich ähnelt dem Body-Mass-Index, erlaubt aber größere Schwankungen.
Die Formel zur Berechnung ist etwas komplizierter: Grundlage bleiben die Körpergröße und das Geschlecht. Von der Körpergröße in cm werden 100 abgezogen, der Restwert plus/minus einer bestimmten Prozentzahl bildet den idealen Bereich. Dabei wird das Idealgewicht für den Mann weiter nach oben geschoben.
180 - 100 = 80
Der ideale Bereich liegt zwischen 10% über 80 und zwischen 5% unter 80 kg.
Ergebnis: 76-88 kg
170 -100 = 70
Der ideale Bereich liegt zwischen 5% über und 15% unter 70 kg.
Ergebnis : 59,5-73,5 kg.
Bruker/Gutjahr: Idealgewicht ohne Hungerkur, ISBN 978-3893505036